Экспертное мнение: что делать, если не спится?

Экспертное мнение: что делать, если не спится?

Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна, поделился экспертным мнением, как правильно спать, сколько времени, а также что делать, если мучит бессонница. Он не считает проблемы со сном заболеванием, так как это может быть симптомом одной из болезней.

Как правильно спать и как избавиться от досаждающей бессонницы

Кошель Наталья Александровна

Автор статьи

Кошель Наталья Александровна
Врач психиатр-нарколог
Опыт работы более 10 лет

Откуда берется бессонница? Михаил Полуэктов говорит о том, что человек может страдать этим неприятным явлением вследствие какого-то заболевания. Если от него избавиться, то сон вернется в прежнюю колею. На сон влияют стрессы. Избавившись от проблем, человек снова начинает быстро засыпать и спит крепко. Куда сложнее ситуация, если бессонница хроническая. Она длится месяцы. Человек начинает бояться, что не заснет. А ведь страх только гонит сон. Врач советует не зацикливаться на своем состоянии, успокоиться или заняться чем-то, что утомит мозг и поможет быстрее заснуть. Если самостоятельные действия не помогают, нужно попросить о помощи специалиста.

Исследования показали, что для сна нужна усталость. Если человек бодр, он вряд ли заснет. Подойдут физические нагрузки, в том числе и упражнения. Лучше всего позаниматься спортом до 10 часов вечера, потому что позже организм начинает вырабатывать мелатонин — тот самый гормон, который способствует засыпанию. Эксперт не советует увлекаться полифазным сном – он вредит здоровью. Полноценный отдых для взрослого составляет не менее 7 часов. А пожилые люди могут восстановиться и за 6 часов.

Перед сном желательно не пользоваться гаджетами. И ложиться в одинаковое время каждый день. Также не стоит пить спиртное на ночь. Чтобы ночью крепко спать, днем лучше не ложиться в кровать. Снотворные лучше использовать те, которые природного происхождения: молоко с медом, ромашковый чай. Также и близость полезена перед сном — она несет эффект расслабления и помогает быстрее заснуть.

Контактная информация

Телефон: +7 (495) 374-55-84
Режим работы: круглосуточно
Email: af4040148@yandex.ru

Добавить отзыв

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заполните поле
Заполните поле
Пожалуйста, введите корректный адрес e-mail.
Вы должны согласиться с условиями для продолжения

Меню